barki cwiczenia

Więc na początku, z tego względu że jest to mój pierwszy post, należało by się przywitać. Witam, panów i panie. Mam 18 lat na dzień dzisiejszy (to znaczy 31.12.2010r.) mierzę całe 183 cm i waga równa 80kg. Ćwiczę ok 2 miesiące takim planem: poniedziałek: klatka: -wyciskanie hantli 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń -Pompki -//- Triceps; opuszczanie [...]

Witam, Mam do Was kilka pytań odnośnie treningu na zbudowanie masy ciała i prosił bym o rozwianie moich wątpliwości. Trenuje kolarstwo i po kilku latach stwierdziłem duże dysproporcje w budowie mięśni nóg i pozostałej części ciała i chciałbym to nadrobić. Chciałbym w okresie przygotowawczym poćwiczyć na siłowni wg tego planu: I Dzień - [...]

[...] ćwiczenia zaliczam do bica, jak i do przedramion) przedramiona: - unoszenie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - unoszenie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem barki: - wyciskanie sztangi na szerokości barków sprzed głowy - unoszenie rąk ze sztangielkami w bok - wyciskanie zza pleców w szerokim chwycie - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] a na siłowni byłem w życiu z 3, może 4 razy (Na WFie w szkole) Problem z którym sie borykam i który bardzo mnie denerwuje to odstające obojczyki. Wystają kawałek ponad barki, przez co barki nie wydają się proste, tylko "kanciaste". Jestem chudej budowy, ale widywałem ludzi jeszcze chudszych ode mnie, którzy nie mieli tego rodzaju wady. Żeby [...]

Otrzymałem od znajomego plan FBW na budowę masy mięśniowej i siły. Uprzejmie proszę o ocenę tego planu i ewentualnie wskazówki co należałoby w nim zmienić. Oprócz tego mam jeszcze trzy pytanka - jakie powinny być przerwy między seriami? Jeśli przebywam na siłowni około 1,5h to ile serii danego ćwiczenia powinienem robić? Tyle ile podane w planie [...]

wzrost 198 waga 117 jem wszystko i dużo To Panowie są ogólnie ćwiczenia na siłę. Ostatnio zrobiłem kompilację treningu trójboistów i na masę. Tak żeby nie stracić na wytrzymałości i wyglądzie ale zwiększyć w głównej mierze siłę mięśni przyszkieletowych bo to one dają parę. Cóż z wyglądy jeżeli nie ma się pary?? ;( Po długim pomyślunku zrobiłem [...]

Płeć : m Wiek :22 Waga :78-80 Wzrost :184 Cel treningowy :masa - poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 1 rok po przerwie 3 letniej, wcześniej 2 lata Uprawiane inne sporty :praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z full osprzętem Dieta : 4-5 posiłków dziennie + gainer Przeciwskazania [...]

O mnie Witam jestem Bartek pochodzę z Warszawy mam 17 lat. Moja przygoda z siłownia zaczęła się od marca tego roku. Wpierw trenowałem muay thai ok pól roku, podobało mi się i raczej jeszcze do tego wrócę. Do pójścia na siłownie zmotywował mnie wygląd chłopaków trenujących w klubie jakim jest Palestra Warszawa, a szczególnie wygląd dwóch zawodników [...]

[...] czy na samych hantlach jest sens coś w ogóle działać. Widziałem filmy że ludzie robili nieźle cuda na samych hantlach. 3. Jakie ćwiczenia polecacie z hantlami , najlepiej na barki i łapy. 4. Jakie suple jeszcze do tego. 5. Lepsze na początek większe obciążenia i mniej powtórzeń czy mniejsze obciążenia więcej powtórzeń. 6. I ogólnie prosiłbym [...]

[...] widze, ale chciałbym zapytać czy mój plan treningowy jest odpowiedni, proszę o odpowiedź. Poniedziałek: Biceps, triceps, plecy Wtorek: nogi, lydki, brzuch Sroda: Klatka, barki Czwartek: przerwa Piątek: Biceps triceps plecy Sobota: nogi lydki brzuch Niedziela: klatka barki Poniedziałek:przerwa ... Itd Trenuje tak że 3 dni treningow każdego [...]

Zwracam się z prośbą o ocenę planu Upper/Lower. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 87 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : B 180/ T 190/ W 233 (3400 kcal) na planie obecnym, po zmianie B 180/ T 160/ W [...]

Witam, proszę o pomoc przy dawkowaniu i treningu. Mianowicie chodzi mi o to jak stosować: - MULTIPACK 36 - Amino Max 6800+tauryna+glutamina - CM3(kreatyna) 1250mg - HMB Formula Caps oraz czy taki trening będzie dobry: Poniedziałek Klatka: 3X15 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpętki płasko - przenoszenie sztangielki za [...]

[...] trening w klubie fitness jakiś miesiąc temu (do tej pory około 2 letni staż w domowej/piwnicznej siłowni). Do tej pory ćwiczyłem w wersji: split wt. klata+tric czw. barki+bic sb. plecy+nogi i każdego dnia brzuch do oporu. Jednak zauważyłem, że to trochę jakby dla mnie za ekko, za mało, że mogę więcej. Jak cwiczyłem w domowych warunkach [...]

[...] ja opuszczam) 9-10 tyg roztrenowanie martwy ciąg wyciskanie na ławce płaskiej ściąganie drążka wyciągu do karku wiosłowanie sztangą w opadzie, podchwyt wyciskanie na barki uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie uginanie nadgarstków Załóżmy ze na klate 5 razy dam rade machnąć 105kg 10 razy walne 90kg , a 15 razy podniose 70kg [...]

[...] sztagi leżąc 4 serie po 12 pow. > -rozpiętki na sosie 4/12 > baterflaj 4/12 > biceps podnosząc sztangę łamana 3/12 > hantle 3/12 > atlas 3/12 > brzuch > > wtorek > barki wyciskanie hantli na ławce 4/12 > -podnoszenie oburącz bokiem 4/12 > -podnoszeni oburącz przadoem3/12 > -kaptury 4/12 > rowerek 40min > brzuch > > Czwartek plecy > [...]

witam prosze o ocene treningu ;x Cykl 4 tygodnie i tydzien dobijania miesni czyli np. rozpietki po 10kg do upadlego szybko zmiana na 5kg i dobijanie do upadlego po 2,5 .... i spowrotem do cyklu powrot cwiczenia wykonywane wolno do 20 sekund Poniedziałek: Klata + Barki Klata: Wyciskanie Sztangi Na Płasko - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres [...]

Witam, wlasnie mija miesiac treningu w systemie: 1. klatka,biceps 2. wolne 3. plecy, kaptury 4. wolne 5. barki, triceps 6. wolne 7. klatka, biceps i tak w kolo treningi staram sie robic progresywnym obciazeniem, trenujac na wieksze partie cztery cwiczenia a biceps,triceps po trzy. w wiekszosci cztery serie po dziesiec powtorzen. ale [...]

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]

Witam mam 15 lat, waga: 62kg, wzrost: 178cm,ćwiczę od stycznia, na początku ćwiczyłem planem split, bo nie wiedziałem o co chodzi i tak ćwiczyłem z tydzień - dwa. Potem poczytałem trochę, bo mi zależało, zależy na treningu i ułożyłem FBW, bez MC,Siadów i tych najważniejszych ćwiczeń, ćwiczyłem nim z 2 miesiące, były przerwy i trochę mieszałem w [...]

[...] sobie jakąś pod Low Carb, bo na CKD nie wiem czy będę miał energię w ogóle do ćwiczenia. Wczoraj mi skończył się 6 tydzień planu, którym teraz ćwiczę : A : klata/plecy/barki/brzuch B : bic/tric/przedramie/nogi/brzuch ćwiczę w pn/wt czw/pt na wszystkie partie po 3 ćwiczenia z wyjątkiem bic/tric/przedramie/brzuch(tutaj po 2) i robiłem w 1 [...]